Seringkali orang menganggap makanan sehat tidak enak dan membosankan. Padahal, banyak makanan sehat yang mempunyai rasa enak dan bisa membuat kamu bahagia bila memakannya, lho! Kadang, perasaan yang sedang sedih atau nggak mood membuat kamu malas makan. Tapi, tahukah kamu membuat perasaan lebih baik bisa dengan menyantap sejumlah makanan tertentu. Tentunya ini sehat dan menyehatkan untuk tubuh. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan kalau 34 % orang cenderung mengandalkan makanan untuk meningkatkan mood.
Lalu, jenis makanan sehat apa saja yang membuat perasaan menjadi lebih bahagia. Berikut adalah daftar makanan sehat yang dapat membuat manusia bahagia.
Buah Alpukat
Salah satu jenis buah yang kerap kali dibuat jus ini memiliki banyak nutrisi yang penting bagi tubuh. Salah satunya melindungi jantung dan memperlancar pencernaan. Selain itu, jika kamu mengkonsumsi buah alpukat, kamu bisa memperbaiki suasana hati dengan menyeimbangkan hormon alami tubuh. Serta, buah ini juga mengandung B3 yang bisa meningkatkan serotonin.
Coklat Hitam
Coklat sudah lama dipercaya dapat meningkatkan suasana hati anda. Saat kamu sedang tidak semangat atau merasa sedih kamu bisa mencoba makan coklat hitam. Kamu juga dapat membuat variasi makanan dari coklat hitam ini. Seperti, dijadikan coklat panas atau es yang menyegarkan. Antioksidan yang baik dalam coklat mampu menurunkan hormon stres kortisol. Tapi, sebaiknya kamu tidak terlalu sering mengkonsumsi coklat. Karena, coklat mengandung kadar gula yang tinggi.
Buah Stoberi
Buah dengan bentuk yang cantik ini juga termasuk makanan sehat yang bisa membuat perasaan bahagia. Hal ini disebabkan kandungan vitamin dan mineral dalam buah. Seperti vitamin C, vitamin A dan mangan yang mampu meningkatkan zat kimia bahagia dalam otak.
Buah Pisang
Buah pisang tidak kalah penting dari buah stroberi. Menurut penelitian Ara De Mardirosian University of the Sciences, pisang memiliki kandungan tryptophan. Yakni sejenis senyawa kimia di otak yang bisa memperbaiki perasaan seseorang. Nutrisi lain seperti vitamin B dan folatnya juga mampu menurunkan senyawa yang dapat menyebabkan depresi. Jika kamu bosan mengkonsumsinya secara langsung, kamu bisa membuat pisang susu yang sangat enak.
Buah Anggur
Masih dalam jenis buah-buahmakamakanan. Satu lagi buah yang mampu membangun suasana hati yang sedang sedih yaitu, anggur. Buah yang kaya antioksidan ini bisa menjadikan suasana hati menjadi bahagia. Hal ini karena anggur mengandung flavonoid yang terbukti bisa mempengaruhi perasaan dan mengatasi depresi.
Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan, misalnya kacang mete, kacang kenari, ataupun kacang almond termasuk makanan sehat yang bisa membuat hati senang. Sebaiknya kamu sering mengkonsumsi jenis kacang-kacangan ini agar suasana hati dapat jadi lebih baik. Sebab, kandungan serotonin dalam kacang-kacangan membuat tubuh menjadi tenang.
Salmon
Selain rasanya yang lezat, ikan salmon ternyata bisa menghapus rasa sedih yang kita rasakan. Kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya mampu mengurangi stres. Kamu bisa mengolahnya dengan menjadi steak salmon dan dipadukan dengan sayuran segar.
Kimchi
Makanan asal Korea ini cukup terkenal di Indonesia. Makanan jenis fermentasi ini termasuk makanan yang bisa kamu santap ketika sedih. Makanan yang bercita rasa asam ini ternyata mengandung probiotik. Selain itu, kimchi juga kaya akan asam laktat. Dengan begitu, kimchi akan membuat suasana hati kamu menjadi bahagia.
Telur
Sumber protein yang satu ini menjadi jenis makanan sehat yang dapat membuat bahagia. Hal ini disebabkan kandungan protein dalam telur bisa meningkatkan kadar triptofan dalam plasma darah. Hasilnya, kandungan triptofan yang tinggi memicu produksi hormon serotonin. Senyawa kimia yang satu ini sangat penting dalam menjaga suasana hati. Bahkan, juga dapat mengurangi kecemasan, lho!
The Hijau
Selain sebagai bahan kecantikan ternyata teh hijau bisa membuat orang jadi bahagia. Rutin meminum dan mengkonsumsi teh hijau sangat baik untuk perasaan kamu. Kandungan L-theanine dalam teh hijau bisa meningkatkan produksi hormon dopamin dan serotonin dalam tubuh. Hormon inilah yang menimbulkan rasa bahagia.
Bahkan dalam penelitian American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan minum teh hijau sebanyak 5 cangkir sehari akan menurunkan tingkat stress daripada orang yang tidak mengkonsumsinya sama sekali.